一度中風的95歲阿公步速直追壯年郎！複利健走法3訣竅讓他回春10年

文／早安健康編輯部

對於 90 歲的長者，你心中浮現什麼樣的形象？可以打包票的是，絕對不會是丁爺爺的樣子。而丁爺爺也因為這個讓人意想不到的初衷，即使遭逢人生大禍，還是能透過持杖健走回復到原來的樣子，甚至健步如飛，堪比壯年郎。

不願壯志就此終結

一切要從二〇一九年說起。90 歲的丁爺爺並非像多數同年齡層長者，整天待在家，甚至坐輪椅、臥床，而是經常外出、上山，與同好一起活動、跳舞，女兒 Katty 描述那是一個能「被絆倒，滾一圈還能爬起來繼續跳」的身體靈活狀態。

然而一場車禍接著出血性腦中風改變這一切。雖然掌握了黃金復原期，但是拄著單拐的丁爺爺，走路明顯蹣跚，復健到了第四個月遇到瓶頸，例如單拐其實限制了步伐無法加大，連帶也限制了丁爺爺想要恢復健康的願望。

雖然女兒買了一雙健走杖，但丁爺爺一開始很排斥，原因是「一支就夠了，我沒有那麼衰弱」。直到家人帶丁爺爺參加郭健中醫師的推廣複利健走法推廣活動，丁爺爺看到一大群人都持雙杖健走，發覺走起來很穩很安全，也就欣然接受，從此進入了健走杖的世界。

自己站起來，也鼓勵更多人走出去

兩個月後，丁爺爺與丁奶奶，就參加了飛牛牧場兩天一夜的戶外活動。隨著持續參加活動，車禍與病痛的影響日益降低，二〇二二年學習攀樹、挑戰鯉魚潭划獨木舟成功，二〇二三年登上合歡山主峰，馬拉松 6 公里健康組 1 小時 19 分完賽。更進一步成為志工、不倒翁學校副校長，以自身的經驗鼓勵更多人站起來、走出去。

丁爺爺說，成功登岳「真的是蠻安慰的事情」，但像這樣不停下腳步還是一種個人的意願，看到很多拿著四腳拐走路的人，他都會鼓勵他們像他一樣，持杖健走試試看，人生將會大不同。

二〇二四年，為了不讓逝去的妻子牽掛，丁爺爺發願繼續持杖健走。持杖健走不停歇，丁爺爺的人生再翻開新的篇章！

複利健走法讓你回春 10 年

複利健走法中的日式健走，其實是承襲自北歐式健走而來。1999 年，北歐式健走傳入日本，運動醫學與膝關節專科的安藤邦彥醫師，臨床看診以來，一直苦於在診所指導病患正確姿勢，但出了診所病患就變回原來的樣子，因此在 2006 年發想出日式健走。

與北歐式健走不同之處，在於不強調走路的速度，反而類似行走有困難的人持手杖走路的感覺，研究顯示，與正常走路相比，地面反饋給人體的垂直反作用力較少，給膝關節的垂直壓

力、膝關節內翻動作都減少。

推廣複利健走法的郭健中醫師表示，練習日式健走，可以輕鬆做到 10 年前曾經可以做的動作。然而，日式健走也不強調一定要走得很快，甚至可以像是慢動作般地走，叫做正念健走，也就是找回自己的本體感覺。當動作越慢的時候，就去有時間去體察身體，例如關節、腳掌，就能注意到核心、軀幹的姿勢是不是正確。

動作示範

1. 手持日式健走杖時，注意上下臂略成 90 度，因此必要時要調整杖的高度。也可以再稍微高一點，如此抬頭挺胸的效果會更明顯。

Points

手持日式健走杖時，只要手穿進握環，輕輕握住健走杖即可，過度用力握會很累。

2. 右手伸出杖時，左腳同時踏出。杖著地的位置大約就是腳跟的位置，可以說是持杖帶動腳步距離。

Points

1. 注意杖的著地點若太遠，像斜出去一樣，如此會影響行進方向，因此杖的傾斜方向應是略為斜向前方即可。

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2. 不要太用力支撐、用力著地，如此手腕與肩膀都會有不必要的勞累。

3. 接著踏出右腳的同時，右手要有一種略為誇張的、刻意的拉回健走杖的動作，並且感受一下，這個動作會有右側背後用力的感覺，同時也能帶動抬頭挺胸。

來源：《早安健康》5 月號

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