1

熱搜:

熱門行情

最近搜尋

全部刪除

持杖健走增肌降三高,避開4陷阱才有效!健走杖可用雨傘、拐杖取代嗎?

早安健康

文/早安健康編輯部

小心持杖健走的4大誤區

複利健走不僅是一種腿部為主的運動,事實上加上雙手,竟然全身 90% 肌肉都可以同時鍛練到,不僅增肌練肌,還能保護全身關節、改善疼痛、舒緩伸展,甚至降低心血管疾病死亡率 20%,3 年內糖尿病機率減少 58%,降三高,增加好的膽固醇。

複利健走好處多多,但也有許多人可能一時觀念沒搞懂,或是錯把其他拐杖、雨傘當成跟健走杖一樣的效果,這樣子想對身體反而有害。有哪些常見的持杖健走誤區?推廣複利健走的郭健中醫師提醒我們 4 點:

把拐杖當成健走杖

1. 拐杖比較矮,健走杖比較高,手持拐杖時,手臂大約是以僅有 30 度、幾乎垂直於地面的方式握住拐杖。

2. 使用拐杖行走,是為了協助有狀況的單腿,分散該隻腿承載的體重,因此,當左腿有狀況時,是以右手持拐杖,讓身體落在右腿與拐杖之間。此時,持杖的右手幾乎是垂直於地面,才能承受體重。

3. 但實際情況是,許多使用拐杖的長者,往往不是因為腿有重大情況,只是求個心安,因此持杖走路時,不僅右手拐杖與左腳同時跨出、同時分擔體重, 實際上並沒有真正發揮拐杖的功能,反而因為拐杖往前伸,右手帶動身體變成駝背,進而腰痠背痛。

4. 如果本身的確還是需要一些支撐的話,就會變成身體歪一邊,長久下來脊椎側彎、肩膀痠痛。

Point

就算是有單側腳難以支撐體重的情況,郭健中醫師建議直接持雙杖行走,也會比持拐杖要好,因為如果使用拐杖行走,原本另一隻功能正常的腳,可能會有過度使用耗損的情形; 雙杖健走則有更多點支撐、走路更穩,會是更好的選擇。

持杖健走太認真

「太認真」是什麼意思?郭健中醫師笑著說,就是剛開始持杖健走太緊張,很害怕會用錯,或被人家笑,或怕可能會受傷,結果不自覺每一步持杖都用力重壓地面,結果兩天手就開始痛了。

「其實走路就很簡單啦,拿兩根杖更安全啊!」郭醫師請大家放心,愈是緊張、認真才無法達到目的。走路要輕鬆,一開始重點應該是放在自我覺察的過程,找出適合自己的方式,例如每個人的體能狀況不一樣,有人適合健走,向北歐式健走「往後推,走得很快速度很好」;有人走路比較不穩,可能適合日式健走。

還有人平常太急躁了,可能需要正念健走,透過緩慢前進,慢慢覺察自我而得到放鬆,「所以這也不一定,真的就只是走路而已啊!」

一人獨行

健走杖不僅用來走路,還可以用來做很多訓練,包括伸展,用健走杖剛性支撐很棒。

郭健中醫師表示,在不斷使用的過程中,有任何疑問、不知到底該怎麼做,這時候再來問別人,也就是要找到夥伴,一群人一起走就會有比較有經驗的朋友,才不會落入「自己亂走、出包」的情況。有興趣的話可以再參加一些培訓的課程,現在許多地方都有辦課程體驗活動,「複利健走法」就是一個 free 的含意,不受任何框架的限制。

用了健走杖,往後就拋不開了?

郭健中醫師特別澄清,輔具「讓你變得更強,然後目的是什麼?讓你脫離輔具。」健走杖是輔具,沒有輔具可能因為不舒服而越走越小步,但是有健走杖就可以走得更快。

持杖健走就不再只是原來的走路的方式。「你可以再在跨大步一點,可以試著腳步抬更高一點,這樣的話就可以把你以前沒有運動到的關節活動範圍,把它再找回來。這樣的話,你之後拿掉健走杖之後,你走路的時候會更好。」

「逛街走得更久了」郭健中醫師提到自己與太太,平常在公園運動一定拿健走杖,增加運動強度。平常逛街就不會持杖, 但是後來就發覺,逛百貨公司也可以走比以前更久,不會累。

來源:《早安健康》5 月號

更多精彩內容請至 《早安健康

相關貼文

left arrow
right arrow